Lodhja dhe dhimbja në sy pas punës në kompjuter është një problem i njohur për të gjithë përdoruesit. Kjo shpjegohet me vetinë e vizionit njerëzor, i cili fillimisht është përshtatur me perceptimin e dritës së reflektuar, dhe burimi i rrezatimit të drejtpërdrejtë të dritës nuk është në gjendje të perceptojë për një kohë të gjatë pa shfaqjen e ndjesive të dhimbshme. Ekrani i monitorit është vetëm një burim i tillë.
Duket se zgjidhja për problemin është e qartë: duhet të minimizoni kohën e kontaktit me burimin e drejtpërdrejtë të dritës. Por teknologjia e informacionit tashmë ka hyrë në jetën tonë aq fort sa do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për ta bërë këtë. Le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë mund të bëhet akoma për të minimizuar dëmin nga një qëndrim i gjatë në kompjuter.
Ne organizojmë punën si duhet
Për të zvogëluar tendosjen në sy, është e rëndësishme që të organizoni siç duhet punën tuaj në kompjuter. Për ta bërë këtë, duhet të respektoni rregulla të caktuara. Le t'i shqyrtojmë ato më në detaje.
Rregullimi i vendit të punës
Rregullimi i duhur i vendit të punës luan një rol kryesor në organizimin e punës në kompjuter. Rregullat për vendosjen e një tryeze dhe pajisje kompjuterike në të janë si më poshtë:
- Monitori duhet të vendoset në mënyrë që sytë e përdoruesit të jenë të skuqur me skajin e sipërm të tij. Pjerrësia duhet të jetë e vendosur në mënyrë që fundi të jetë më afër përdoruesit sesa sipër.
- Distanca nga monitori në sy duhet të jetë 50-60 cm.
- Dokumentet prej letre nga të cilat doni të futni tekst duhet të vendosen sa më afër ekranit, në mënyrë që të mos shikoni vazhdimisht në një distancë të konsiderueshme.
Në mënyrë skematike, organizimi i saktë i vendit të punës mund të përfaqësohet si më poshtë:
Por është kategorikisht e pamundur të organizosh një vend pune:
Me këtë rregullim, koka do të ngrihet vazhdimisht, shpina është e përkulur, dhe furnizimi me gjak i syve do të jetë i pamjaftueshëm.
Organizimi i ndriçimit
Ndriçimi në dhomën ku ndodhet vendi i punës duhet gjithashtu të organizohet në mënyrë korrekte. Rregullat themelore të organizimit të tij mund të përcaktohen si më poshtë:
- Tavolina e kompjuterit duhet të qëndrojë në mënyrë që drita nga dritarja ta godasë atë në të majtë.
- Dhoma duhet të ndizet në mënyrë të barabartë. Ju nuk duhet të uleni në një kompjuter nën dritën e vetëm një llambë tryeze kur drita kryesore është e fikur.
- Shmangni ndriçimin në ekranin e monitorit. Nëse oborri është një ditë me diell të ndritshme, është më mirë të punoni me perde të tërhequra.
- Për të ndriçuar dhomën, është më mirë të përdorni llamba LED me një temperaturë ngjyrash në intervalin prej 3500-4200 K, ekuivalent në fuqi me një llambë konvencionale 60 W inkandeshente.
Këtu janë shembuj të ndriçimit të saktë dhe të gabuar të vendit të punës:
Siç mund ta shihni, një kënd i tillë i ndriçimit konsiderohet i saktë kur drita e reflektuar nuk hyn në sytë e përdoruesit.
Organizimi i rrjedhës së punës
Duke filluar punën në kompjuter, duhet të respektoni rregullat që do të ndihmojnë në uljen e tendosjes së syve.
- Shkronjat në aplikacione duhet të konfigurohen në mënyrë që madhësia e tyre të jetë optimale për të lexuar.
- Ekrani i monitorit duhet të mbahet i pastër duke e pastruar në mënyrë periodike me fshat të veçantë.
- Në këtë proces, duhet të konsumoni më shumë lëng. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e thatësisë dhe dhimbjes së syve.
- Everydo 40-45 minuta punë në një kompjuter, duhet të bëni pushime për të paktën 10 minuta në mënyrë që sytë tuaj të pushojnë pak.
- Gjatë pushimeve, ju mund të bëni ushtrime të veçanta për sytë, ose të paktën vetëm t’i fryni ato për një kohë, në mënyrë që mukoza të njomet.
Përveç rregullave të përmendura më lart, ekzistojnë edhe rekomandime për ushqimin e duhur, masat parandaluese dhe mjekësore për përmirësimin e shëndetit të syve, të cilat mund të gjenden në faqet e internetit të temave përkatëse.
Programet për të ndihmuar në uljen e tendosjes së syve
Duke marrë parasysh pyetjen se çfarë të bëni nëse sytë lëndojnë nga kompjuteri, do të ishte e gabuar të mos përmendim se ekziston një softuer që, në kombinim me rregullat e mësipërme, ndihmon që puna në kompjuter të jetë më e sigurt. Le të ndalemi në to në më shumë detaje.
F.lux
E thjeshtë në shikim të parë, programi f.lux mund të jetë një gjetje e vërtetë për ata që janë të detyruar të ulen në një kompjuter për një kohë të gjatë. Parimi i funksionimit të tij bazohet në një ndryshim në gamën e ngjyrave dhe ngopjen e monitorit në varësi të kohës së ditës.
Këto ndryshime ndodhin shumë qetë dhe janë pothuajse të padukshme për përdoruesit. Por drita nga monitori ndryshon në atë mënyrë që ngarkesa në sy të jetë më optimale për një periudhë të caktuar kohore.
Shkarkoni f.lux
Në mënyrë që programi të fillojë punën e tij, është e nevojshme:
- Në dritaren që shfaqet pas instalimit, vendosni vendndodhjen tuaj.
- Në dritaren e cilësimeve, përdorni rrëshqitësin për të rregulluar intensitetin e dhënies së ngjyrave gjatë natës (nëse cilësimet e paracaktuara nuk ju përshtaten).
Pas kësaj, f.lux do të minimizohet në tabaka dhe do të fillojë automatikisht sa herë që fillon Windows.
E vetmja pengesë e programit është mungesa e një ndërfaqe në gjuhën ruse. Por kjo është më se e kompensuar nga aftësitë e saj, si dhe nga fakti që shpërndahet absolutisht falas.
Sytë pushojnë
Parimi i funksionimit të kësaj shoqërie është thelbësisht i ndryshëm nga f.lux. Shtë një lloj programuesi i pushimeve të punës, i cili duhet t'i kujtojë përdoruesit të entuziazmuar se është koha për t'u çlodhur.
Pas instalimit të programit në tabaka, ikona e tij do të shfaqet në formën e një ikonë me një sy.
Shkarkoni Sytë Qetësohuni
Për të filluar punën me programin, bëni si më poshtë:
- Klikoni me të djathtën mbi ikonën e tabaka për të hapur menunë e programit dhe zgjidhni "Sytë e hapur pushojnë".
- Vendosni intervalet kohore për ndërprerjet në punë.
Ju mund ta planifikoni me hollësi kohën e punës tuaj, duke alternuar pushimet e shkurtra me pushime të gjata. Intervalet kohorë ndërmjet pushimeve mund të vendosen nga një minutë në tre orë. Kohëzgjatja e pushimit në vetvete mund të vendoset pothuajse e pakufizuar. - Duke klikuar në butonin "Customize", vendosni parametrat për një pushim të shkurtër.
- Nëse është e nevojshme, konfiguroni funksionin e kontrollit prindëror, i cili ju lejon të gjurmoni kohën e kaluar në kompjuterin e fëmijës.
Programi ka një version të lëvizshëm, mbështet gjuhën ruse.
Eye-Corrector
Ky program është një koleksion i ushtrimeve me të cilat ju mund të lehtësoni tensionin nga sytë. Sipas zhvilluesve, me ndihmën e saj ju madje mund të rivendosni shikimin e dëmtuar. Lehtëson përdorimin e tij të pranisë së ndërfaqes në gjuhën ruse. Ky program është shareware. Në versionin e provës, suita e provës është e kufizuar.
Shkarkoni Korrektorin e Syrit
Për të punuar me programin ju duhet:
- Në dritaren që shfaqet pas fillimit, lexoni udhëzimet dhe klikoni "Next".
- Në dritaren e re, njohuni me përmbajtjen e ushtrimit dhe filloni ta kryeni atë duke klikuar në "Filloni stërvitjen".
Pas kësaj, duhet të kryeni të gjitha veprimet që programi do të ofrojë. Zhvilluesit rekomandojnë të përsërisni të gjitha ushtrimet që përmban 2-3 herë në ditë.
Bazuar në sa më sipër, mund të konkludojmë se me organizimin e duhur të punës së kompjuterit tuaj, rreziku i problemeve të shikimit mund të ulet ndjeshëm. Por faktori kryesor këtu nuk është disponueshmëria e udhëzimeve dhe programeve të shumta, por ndjenja e përgjegjësisë së një përdoruesi specifik për shëndetin e tyre.
